Gözden Kaçan Kilo Verememe Sebepleri-3 YETERLİ SU İÇMİYOR OLABİLİR MİSİN❓
Güncelleme tarihi: 18 Tem 2022
📌Yeterli su içmenin, beyin ve kalp sağlığını iyileştirme ve egzersiz performansını optimize etme gibi sağlık üzerinde çeşitli yararları vardır.
Bu yazıda suyun tokluğa etkisinden bahsedeceğim.🔜
📌Su oldukça doygunluk verir ve yemeklerden önce tüketildiğinde iştahı azaltma potansiyeline sahiptir.
📊Bir çalışmada, yemekten önce 2 bardak su içen 14 kişi, su içmeyenlerden yaklaşık 600 kalori daha az yemek yediği görülmüştür.
📌Suyun sizi tok tutma rolü nedeniyle, yeterince su içmiyorsanız sık sık acıktığınızı fark edebilirsiniz. Çünkü susuzluk duyguları açlık duygularıyla karıştırılabilir.
💧 Vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi organizmada “hidrasyon” denilen su dengesinin korunması ile mümkündür. Vücudun su dengesi; solunum yoluyla, idrarla, terle ve dışkıyla su kaybının, içecekler ve yiyeceklerle alınan su miktarları ile yerine konması ile sağlanır.
🍏🍉🍍🥦Doğru hidrasyonu sağlamak için susadığınızda su içmeniz yeterlidir. Meyve ve sebze gibi su açısından zengin besinleri çok tüketmek hidrasyon ihtiyaçlarınıza katkıda bulunacaktır.
❓Ne kadar içmeliyiz❓
📌Orta düzeyde bir aktivite düzeyinde günlük 2-2.5 litre sıvı tüketimi önerilmektedir.
📌Günlük gereksinim 35 mL x vücut ağırlığı (kg) eşitliği ile basitçe hesaplanır.
🔶İdrar renginin koyulaşması, su ihtiyacının karşılanmadığının göstergesidir.